Io

imhoart


Палитра творческой души

Мы уже победили! Просто это еще не так заметно!) (БГ)


Previous Entry Share Next Entry
Про магические вопросы
Читающая
imhoart
Практика осознанности - это очень хорошая штука... Особенно когда нервничаешь, и нервничаешь не по поводу.
В этот момент прекрасно помогает задавать себе магические вопросы.

Впервые я про них прочитала в книжке Джанетт Рейнуотер "Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом".
Маленькая выдержка из книги:

Тот, кто хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе два простых, но обладающих поистине волшебной силой, вопроса. Ответив на них, вам легче будет разобраться в себе.

Первый магический вопрос: что происходит со мной в данный момент? А именно:

– Что я сейчас делаю?

– Что я чувствую?

– О чем я думаю?

– Как я дышу?

Второй магический вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент? То есть хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или же хочу что-то изменить?

Многие важные изменения вы можете ощутить в результате одного лишь осознавания того, что происходит, без всяких специальных усилий с вашей стороны. Например, вопрос: "Осознаете ли вы, как вы дышите?" — сразу же вызывает определенные изменения в процессе дыхания. Человек начинает ощущать, что он на некоторое время как бы задерживает дыхание, и лишь потом "позволяет" себе с облегчением сделать сначала глубокий вдох, а затем выдох. (Кстати, что происходит с вашим дыханием сейчас, когда вы прочли этот абзац?)

Я сделала себе карточку с этими вопросами, и всё время сейчас ношу ее с собой. Очень помогает!)





  • 1
О как... а ведь замечательные вопросы -- в плане самоотслеживания...
Надо взять на вооружение.
Спасибо!

Пожалуйста!
Мне очень помогает).

Да, это очень круто. Правильные, нужные вопросы. Про дыхание я не забываю себя спрашивать, а вот остальное - не всегда помню. Спасибо, что напомнила.


Пожалуйста!)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account