?

Log in

No account? Create an account

imhoart


Палитра творческой души

Мы уже победили! Просто это еще не так заметно!) (БГ)


Previous Entry Share Next Entry
Про магические вопросы
Читающая
imhoart
Практика осознанности - это очень хорошая штука... Особенно когда нервничаешь, и нервничаешь не по поводу.
В этот момент прекрасно помогает задавать себе магические вопросы.

Впервые я про них прочитала в книжке Джанетт Рейнуотер "Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом".
Маленькая выдержка из книги:

Тот, кто хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе два простых, но обладающих поистине волшебной силой, вопроса. Ответив на них, вам легче будет разобраться в себе.

Первый магический вопрос: что происходит со мной в данный момент? А именно:

– Что я сейчас делаю?

– Что я чувствую?

– О чем я думаю?

– Как я дышу?

Второй магический вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент? То есть хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или же хочу что-то изменить?

Многие важные изменения вы можете ощутить в результате одного лишь осознавания того, что происходит, без всяких специальных усилий с вашей стороны. Например, вопрос: "Осознаете ли вы, как вы дышите?" — сразу же вызывает определенные изменения в процессе дыхания. Человек начинает ощущать, что он на некоторое время как бы задерживает дыхание, и лишь потом "позволяет" себе с облегчением сделать сначала глубокий вдох, а затем выдох. (Кстати, что происходит с вашим дыханием сейчас, когда вы прочли этот абзац?)

Я сделала себе карточку с этими вопросами, и всё время сейчас ношу ее с собой. Очень помогает!)




Subscribe to  imhoart

  • 1
О как... а ведь замечательные вопросы -- в плане самоотслеживания...
Надо взять на вооружение.
Спасибо!

Пожалуйста!
Мне очень помогает).

Да, это очень круто. Правильные, нужные вопросы. Про дыхание я не забываю себя спрашивать, а вот остальное - не всегда помню. Спасибо, что напомнила.


Пожалуйста!)

  • 1